Cenas fáciles ricas en proteínas en 3 pasos o menos (¡y lista de compras!)

Estas cenas rápidas y ricas en proteínas se combinan en tres pasos o menos, lo que hace que cocinar de forma saludable entre semana sea sencillo y sin estrés.
Cada comida contiene al menos 15 gramos de proteína de fuentes como pollo, frijoles, huevos y salmón para ayudarte a mantenerte fuerte.
Con recetas sabrosas, desde orzo en una olla hasta salteado teriyaki, este plan mantiene la cena emocionante y equilibrada durante toda la semana.

No es ningún secreto que muchos de nosotros estamos bastante concentrados en las proteínas. Este nutriente es responsable de respaldar todo, desde los músculos hasta el sistema inmunológico. Y las cenas de esta semana, que se combinan en tres pasos o menos, eliminan las conjeturas a la hora de asegurarse de consumir suficiente proteína: todas tienen al menos 15 gramos por porción. Las fuentes van desde carne y pollo hasta huevos y frijoles, por lo que seguramente habrá algo para complacer a todos en la mesa. ¿Quiere asegurarse de poder encontrar fácilmente estas recetas en el futuro? Ahora puedes guardar todas las recetas como una colección en MyRecipes con solo un clic, para que estén a tu alcance cuando estés listo para comenzar a cocinar.

Tu plan semanal

Domingo: Orzo de frijoles blancos, espinacas y tomates secados al sol en una olla
Lunes: Quiche De Jamón Y Espárragos
Martes: Aguacates Rellenos De Salmón
Miércoles: Sopa De Pollo Tex-Mex
Jueves: Salteado de fideos y arroz con carne molida y guisantes
Viernes: Salteado De Pollo Teriyaki

Nuestra columna, ThePrep, tiene todo lo que necesita para que planificar la cena y hacer las compras sea lo más fácil posible. Las necesidades nutricionales difieren de un individuo a otro, y te invitamos a utilizar estos planes de cena como inspiración y ajustarlos como mejor te parezca. ¡Regístrese para recibir un plan de cena en su bandeja de entrada todos los sábados!

Domingo: Orzo de frijoles blancos, espinacas y tomates secados al sol en una olla

Fotógrafo: Jen Causey, estilista gastronómico: Julian Hensarling, estilista de utilería: Julia Bayless

Esta cena en una sola olla es muy satisfactoria gracias a los frijoles blancos y el orzo integral, y los tomates secados al sol, la ralladura y el jugo de limón y el queso feta la hacen súper sabrosa. Los frijoles blancos son una gran fuente de fibra y proteínas de origen vegetal, y el orzo agrega aún más fibra para ayudar a mantener la salud intestinal.

Lunes: quiche de jamón y espárragos

Víctor Protasio

Esta quiche es una alternativa sabrosa para quienes disfrutan del desayuno para la cena. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y también proporcionan nutrientes como vitamina D y colina, que es importante para la salud del cerebro. Un poco de cebolla morada y algunas hierbas frescas se unen a los espárragos y el jamón para hacer que la quiche sea sabrosa y abundante. Sírvelo con baguette integral tostada.

Martes: aguacates rellenos de salmón

Fotógrafo: Jen Causey, Estilista de comida: Chelsea Zimmer, Estilista de utilería: Lydia Purcell

Para disfrutar de la cena más sencilla y repleta de proteínas, no busque más: estos aguacates rellenos de salmón enlatado, un plato ganador para una cena sin cocinar entre semana. El salmón proporciona proteínas, así como ácidos grasos omega-3 y vitaminas para ayudar a reducir la inflamación y respaldar su salud en general. Sirva los aguacates con baguette integral tostada.

Miércoles: sopa de pollo Tex-Mex

Fotógrafo: Jen Causey, estilista gastronómica: Emily Nabors Hall, estilista de utilería: Julia Bayless

Esta sopa fácil y deliciosa se basa en ingredientes prácticos, incluidos tomates y frijoles enlatados, verduras congeladas y pollo asado, por lo que se prepara rápidamente. Sin embargo, usar ingredientes convenientes no significa que sea menos nutritivo. El pollo y los frijoles aseguran que sea rico en proteínas y los frijoles también aportan fibra. Sírvelo cubierto con aguacate cortado en cubitos.

Jueves: salteado de fideos y arroz con carne molida y guisantes

Con carne molida, muchas verduras y salsa pad thai comprada en la tienda, este salteado de fideos está lleno de sabor y nutrientes. La carne molida magra es una excelente fuente de proteínas. La colorida mezcla de zanahorias, guisantes dulces y cebolletas aporta fibra para la salud intestinal y vitamina C para la salud inmunológica.

Viernes: Pollo Teriyaki Salteado

Fotógrafo: Brie Goldman, estilista de comida: Addelyn Evans, estilista de utilería: Gabriel Greco

Una botella de salsa teriyaki es el secreto de esta cena de 20 minutos entre semana. Los muslos de pollo, los pimientos, las cebollas y la piña se cocinan con la salsa y luego se sirven sobre arroz integral. Los muslos de pollo están llenos de proteínas para que esta comida te llene y te ayude a mantener la masa muscular.

Les deseo a todos una excelente semana y espero que disfruten de este plan de cena. Si pruebas una receta, recuerda añadir una reseña.